カリウムが多い食品には何がある？日常的にすぐ摂れる身近な食材でむくみを撃退！
カリウムが不足するとどうなるか 1 4 カリウムは動物性食品や植物性食品に豊富に含まれているので、通常の食事ではほとんど欠乏症はみられません。 カリウムには利尿作用があり、カリウムを摂取すると、体内に余分にある塩分を水分とともに尿として体外へ排出してくれます。
8
カリウムが不足するとどうなるか 1 4 カリウムは動物性食品や植物性食品に豊富に含まれているので、通常の食事ではほとんど欠乏症はみられません。 カリウムには利尿作用があり、カリウムを摂取すると、体内に余分にある塩分を水分とともに尿として体外へ排出してくれます。
8文部科学省が公表している「日本食品標準成分表2015年版」から、 食材100gあたりのカリウム含有量が多い食べ物をランキング形式で100位から1位までご紹介します。
。
海藻などは味噌汁やご飯に混ぜて炊いたりするとカリウムを無駄なく摂取できますよ。
少し太めの長いバナナですと200g弱はありますので、一日1本食べるのを心がけたいですね。 詳しくは下記の酵素ドリンクのランキング記事を参照して下さい。 しかし、過剰に摂取すると、腎臓でカリウムが正常に排泄されず、高カリウム血症を引き起こします。
15豆乳 200ml（コップ1杯）中：380mg• カリウムを惜しみなく摂取するためには、煮汁ごと食べられる汁物がベストです。
もちろん普通の大豆も、納豆と同じようにダイエット効果が高いので、ダイエットをしている方にはうれしい食品じゃないでしょうか。
むくみの改善には、ナトリウムとカリウムのバランスが大きく関係していると言えますね。
可食部とは、食品全体あるいは購入形態から廃棄部位（野菜の皮や根、芯など）を除いたものです。 きゅうりやかぶ、大根やザーサイなど漬物類もカリウムが多い食品ですが、ナトリウム（Na）の含有量もかなり高いのが特徴です。 血液には栄養素や酸素を体中の細胞に運び届ける働きがありますが、その後、不要になった余分な水分や老廃物を回収して心臓に戻す働きをするのがリンパ液です。
10脳卒中• この機会に普段の食生活の中で意識的に摂取してみてはいかがでしょうか。
カリウムの1日の目標摂取量 カリウムの1日あたりの 目安量は 成人男性2500mg、成人女性2000mg。
それから、カリウムは仮に摂りすぎたとしても、尿で排出されるので、普通の献立で過剰に摂りすぎることはありません。
カリウム摂取の注意点 腎臓機能に障害を持っている方はカリウムの摂取には注意が必要です。 また、ほうれん草には、肌や髪の健康維持に役立つカロチンが多く含まれています。 また、カリウムの量が減るかもしれませんが、天ぷらにしたり、さっと茹でてお浸しや和え物などにしても良いそうです。
目安量：一定の栄養状態を維持するのに十分な量であり、目安量以上を摂取している場合は不足のリスクはほとんどない。
くりは1個当たり15gで量も取りやすいので、種実類の中でもカリウムを摂取しやすい食品だといえます。
第100位： （砂糖類） 黒砂糖 カリウム 1100mg いかがでしたでしょうか。
よくおこる症状としては、ヨウ素欠乏による甲状腺腫や欠乏による貧血、カルシウム不足による、亜鉛不足による味覚障害、カリウム不足による循環器疾患です。 適当にスプーンで切っておく• 第94位： ＜いも類＞じゃがいも 乾燥マッシュポテト カリウム 1200mg• カリウムはトマトやキュウリのような夏野菜やバナナ、ほうれん草などにも含まれています。
11焼酎の水割り:二日酔い、悪酔い防止になる 柿酢ドリンクは、下記のレシピで作れます。
参照： 現代の食生活においてやや不足しがちであるというのが分かりますね。
第82位： バナナ 乾 カリウム 1300mg• カリウムの役割や多く含まれる食品、そして過剰摂取による病気についてまとめました。
納豆 50g（1パック）中：330mg• 塩分の濃い味噌汁に、カリウム豊富な野菜をたっぷりと入れて、具だくさんの味噌汁にすると良いでしょう。
カリウムとナトリウムは２：１の比率で、体内の水分濃度を正常に保っています。
第36位： まいたけ 乾 カリウム 2500mg• カリウムの豊富な豆類ランキング 順位 豆類名 カリウム 1位 だいず 乾 1900mg 2位 きな粉 1900mg 3位 あずき 乾 1500mg 4位 えんどう豆 塩豆 970mg 5位 フライビーンズ 710mg 6位 納豆 ひきわり 700mg 7位 ひよこ豆フライ 690mg 8位 納豆 660mg 9位 だいず ゆで 570mg 10位 いんげん豆 ゆで 470mg 納豆のカリウム含有量 納豆のカリウム含有量は、100gあたり660mgです。
但し、スポーツドリンクにはナトリウムや糖分も多く含まれます。 カリウムの豊富な穀類ランキング 順位 穀類名 カリウム 1位 アマランサス 600mg 2位 肉まん 340mg 3位 とうもろこし 玄穀 290mg 4位 オートミール 260 5位 インスタントラーメン 260mg 6位 ホットケーキ 220mg 7位 コーンミール 220mg 8位 カップ麺 ラーメン 210mg 9位 ぶどうパン 210mg 10位 スパゲティ 乾麺 200mg カリウムたっぷり豊富な豆類とは？ カリウムたっぷり豊富な豆類には、どのようなものがあるのでしょうか？カリウムが含まれる豆類のランキングです。
7なので炭水化物を食べる時は、ビタミンＢ１を含んだ食材とにんにくを一緒に食べれば、太りにくくなるんですよ ９．モロヘイヤ（含有量：５３０mg／１００g） 納豆のようにネバネバした特徴を持つ「モロヘイヤ」ですが、モロヘイヤもカリウムの多い食品です。
イモ・豆類「さつまいも」「じゃがいも」「納豆」「豆みそ」• カリウムは健康を維持するためには欠かせないミネラルの1つです。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準 2015年版」によりますと、成人女性の1日のカリウム摂取量は1,600mgとなっています。
片栗粉:大さじ１• マヨネーズ:大さじ1• 酢ピーナッツの材料• 漢方薬にも配合される「とうもろこしのひげ」から抽出したカリウム成分や、ポリフェノールが豊富な赤ぶどうの葉、食物繊維が豊富な明日葉なども配合されているので、腸内環境から整えたい、でも無添加にこだわりたいという女性には強い味方のようです。 加工食品やインスタント食品を好んで食べる カリウムは尿の他に汗としても多く体外へ排泄されます。 ファンファレ:するるのおめぐ実• そしてニラには、老化や生活習慣病を予防するビタミンＥを豊富に含み、さらにはにんにくと同じビタミンＢ１吸収を助ける働きがあります。
19ビーマン:2個• 黒胡椒:少々• こうしてみると、むくみに効果のある食品はいろいろありますね。
カリウムは、ナトリウムとともに、細胞の浸透圧を維持しているほか、酸・塩基平衡の維持、神経刺激の伝達、心臓機能や筋肉機能の調節、細胞内の酵素反応の調節などの働きをしています。
データ未測定は、---で表示しています。
基本的には栄養バランスが取れた食事がベスト。 第88位： ＜香辛料類＞こしょう 黒 粉 カリウム 1300mg• にぼしを50ｇ程度食べると塩分量は２. スイカ100gあたりの栄養素 栄養素 含有量 カロリー 37kcal タンパク質 0. ピーナツが浮いてくる場合は、小皿などで落としぶたをする• 第69位： ＜香辛料類＞セージ 粉 カリウム 1600mg• ほうれん草 100g（お浸し1皿程度）中：490mg• —— 望 月：はい。 漬け物• カリウムは細胞内液に多く存在し、細胞内液の容量を調整して、体液浸透圧や酸とアルカリ平衡の維持を行っています。
2赤ワイン、コーヒー、紅茶、ココア、緑茶、抹茶、チョコレート、ブルーベリー、アサイー、プルーン、りんご、柿、紫玉ねぎ、ほうれん草、春菊、大豆、くるみ、アーモンド、そば、など むくみやすい食べ物・飲み物 普段から何気なくとっている食べ物や飲み物にも、むくみを引き起こすものがたくさんあります。
カリウムの食品からの吸収率 熱と水に弱く、調理により損失して吸収率が低下しますので、調理法に工夫が必要です。
冷暗所に保管し、ピーナツが酢を吸って膨れたら、適宜、酢を注ぎ足す• そこで今回は、 カリウムサプリの選び方と、おすすめ商品を人気ランキング形式でご紹介します。
